作者： 【記者萬博超／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月13日 上午12:00.

長時間看電視，經常坐車，鮮少走路恐增二型糖尿病的風險。美國新陳代謝科醫師大衛·麥瓦森表示，無論是已發病或尚未達到糖尿病標準的民眾都要儘量增加活動，過於靜態的生活不利於維持血糖穩定。

對於已經罹病的患者，醫師建議少坐車，多走動，避免長時間坐著看電視、電腦，最好每天都維持規律運動習慣，至少每周運動三至四次，配合規律飲食及調整胰島素劑量來控制血糖。除了增加熱量消耗與提高基礎代謝之外，也可改善胰島素敏感度。

如果關節有問題，可考慮低衝擊或非負重運動型式，如腳踏車等，以減少下肢關節負荷。適量進行肌耐力訓練，有助於改善體態、增進日常活動能力。

醫師提醒，通常只要能夠維持五○%至七○%最大心跳速率即可有顯著健康促進效益。一般在安全與娛樂考量下，適當增加運動強度及時間為目前糖尿病運動處方趨勢。血糖值在一○○mg／dl以下，應補充點心後再運動，外出運動必需隨身攜帶可快速吸收的糖類食物，補充足夠水分，預防脫水並留意運動造成併發症如低血糖、足部潰瘍、因運動時血壓上升或使視網膜破裂出血、心肌梗塞等等。

醫師指出，仍要避免在注射完胰島素一小時內運動，以免加速藥物作用。

選擇適當鞋子或保護性鞋墊，注意足部健康並避免進行高度負重的運動，以免血壓失控。