華人健康網作者華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2016年10月6日 上午10:32.

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】失眠只是睡不好，只要找對時間補眠就好？醫師表示，別小看失眠帶來的健康危害！長期失眠不僅容易導致疲倦感加重，出現易怒、沮喪等情緒；更會讓血壓因此劇烈起伏，使心血管疾病更為惡化，甚至增加心肌梗塞的發生風險，不容小覷！建議有失眠困擾的朋友，除了釐清誘發原因外，不妨養成睡前做「腹式呼吸」的習慣，來幫助入眠。
 

~台每5人有1人失眠！年齡越大、失眠比率越高

你有失眠困擾嗎？根據2015年台灣睡眠醫學會的統計調查發現，國人失眠盛行率為20.2%，即每5人就有1人有失眠困擾，相當於全台有逾400萬人飽受失眠困擾，且隨年齡越大、失眠比率越高。

台大心臟科主治醫師張勝南在其著作《照顧父母：不讓父母的小病痛，變成大危機》一書中提到，臨床發現有高達1／3的人會有失眠的困擾，而其中又以女性出現失眠問題的機率較男性來的高。且目前認為年紀越大，越容易有睡不著的問題，對於睡眠品質也越不滿意，常睡到一半就被一點點聲音吵醒；或是，在半夜上完廁所後，就沒有辦法再次入睡，且年過66歲後，上述情形往往更為明顯。

雖然睡不好的情形，一開始多數人會不以為意，但若長時間持續發生，形成長期失眠，恐對身體造成負面影響，除了容易感到焦慮、緊張，或是沮喪外；同時，也會使不少人血壓因此起伏不定、不易控制，而讓心血管疾病更為惡化。
 

~改善長輩失眠問題怎做？先從檢視日常作息著手

為避免失眠問題持續出現，釐清導致失眠發生的原因是首要關鍵！一般來說，造成失眠的原因可簡單歸納成，生活習慣、生理因素、睡眠環境等範疇。就以退休後的長者如阿嬤級的長輩來說，由於退休後白天外出的機會減少且多喜歡窩在家中看電視、午睡；在缺乏活動量、午休休息時間過常的情況下，晚上自然會睡不著。

建議這類長者不妨試著改變這樣的作息，縮短午覺的時間，並於白天多出去外面走一走，利用白天的陽光調整生理時鐘；同時，避免於晚餐後再喝茶、咖啡等含有咖啡因的提神飲品，自然有助晚上更好入睡。

還在靠數羊助眠？睡前做「腹式呼吸」更有效！

此外，張勝南醫師在書中提到，想要克服失眠問題，與其透過數羊方式讓自己越數越多隻、越焦慮，不妨改為睡前做「腹式呼吸」，就是不錯的助眠方法。所謂的腹式呼吸就是深呼吸，又被稱為橫隔膜呼吸，其關鍵做法為，在呼吸時，由鼻子吸氣、嘴巴吐氣；且盡量於做吐氣動作時拉長吐氣時間，最好能維持超過5秒鐘左右，就是放鬆緊繃神經、幫助降低焦慮感，幫助培養入眠情緒的好選擇。

長期失眠恐是生理因素影響！找出致病原因，對症治療助改善

不過，張勝南醫師也強調，如果已改變生活習慣一段時間，失眠問題還是未見改善，則需注意睡不好、睡不著的狀況是否為生理因素所致。臨床上發現，心臟病、高血壓或呼吸問題都會造成慢性失眠，而這類型的病人有失眠的困擾，通常都長達6個月以上。所以，要解決因生理因素導致的失眠問題，就需要從根本治療上述可能致病因子，才是真正改善失眠的的治本之法！

例如，高血壓引起的頭暈與頭痛，心臟衰竭所誘發的氣喘與夜尿，以及阻塞性肺病所導致的打鼾與睡眠呼吸中止。如果在治療時，沒有把這些生理性問題一併解決，那麼治療效果往往不會太過理想。且長期下來，更有使病情加重，甚至增加心肌梗塞發生率的可能。因此，民眾一旦發現，自身有長期失眠問題，應儘速就醫，尋求專業醫師協助，並從根本致病原因著手改善，才能達到改善失眠、不讓併發症上身的目的！