~
作者： 文／葉雅馨、戴怡君、謝秉廷、林明潔 | 大家健康雜誌 – 2014年10月5日 下午10:08.

這十年來，臺灣民眾歷經許多天災或人為意外，各種會影響個人情緒的壓力事件，例如2003年SARS風暴，2008年莫拉克颱風造成的八八水災，重大公安意外──墜機、氣爆、捷運上殺人，而社會經濟層面則是失業率攀升，上班族薪資停滯等，但全臺民眾的憂鬱程度仍與十年前相似。 

這是根據董氏基金會2003年及2013年以18歲以上成年人為對象進行之調查發現。2013年「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助（包括諮商、醫療）」的比例，較2003年降低0.7％。若以性別來看，女性「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助（包括諮商、醫療）」的比例高於男性。這兩項調查回收有效問卷分別為7,888份、4,018份，結果如下：

臺灣每10人就有1人明顯憂鬱 需尋求專業協助

這二次調查均以董氏基金會「臺灣人憂鬱症量表」測量民眾憂鬱程度，結果顯示：2003年受訪者中，「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助（包括諮商、醫療）」者占11.7％，2013年則有11.0％。進一步分析，無論2003年或2013年，女性「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助（包括諮商、醫療）」比例均高於男性，且達顯著。

記不住、睡不好、很煩 為最常呈現憂鬱症狀

從調查資料顯示，無論2003年或2013年，受訪者最常呈現的憂鬱症狀前三名，均為「記憶力不好」、「睡不好」、「覺得很煩」。在臨床診斷上，這也是民眾較易自我覺察的層面──不佳的「睡眠狀況」及負向思考。

受訪者最常呈現的憂鬱症狀前五名

2003年 名次 2013年
 記憶力不好（17.4％） 1 記憶力不好（18.2％）
 睡不好（16.6％） 2 睡不好（15.5％）
 覺得很煩（16.5％） 3 覺得很煩（12.3％）
 比以前容易發脾氣（12.1％） 4 身體很疲倦虛弱、無力（11.0％）
 比較會往壞處想（11.3％） 5 比以前容易發脾氣（10.0％）

憂鬱程度與是否吸菸、飲食與紓壓方式有關連

董氏基金會2013年的調查，特別針對民眾的憂鬱程度與生活習慣（是否吸菸、飲食與紓壓方式）進行分析，結果發現：

1. 受訪者憂鬱程度與是否吸菸、菸齡並無顯著差異。
2. 當親近的家人、朋友中吸菸人數越多者，其憂鬱情緒越明顯。「有明顯憂鬱情緒，需尋 求專業協助」受訪者中，其親近的家人、朋友吸菸人數超過10人（14.4％），高於親近的家人、朋友中沒有人吸菸者（9.2％）。
3. 如以一碟為一份，「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」受訪者中，其一天攝取不到一份的蔬菜（占17.8％），比例明顯高於一天攝取4份以上者（8.1％）。
4. 如以一個拳頭為一份，「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」受訪者中，其一天攝取不到一份的水果（占17.0％），比例明顯高於一天攝取2份以上者（9.6％）。
5. 「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」受訪者中，其一週食用不到一碗糙米飯（占11.6％）。
6. 「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」受訪者中，其一天飲用兩次以上含糖飲料者（占20.1％），比例明顯高於一週1次或完全不喝含糖飲料者（9.6％）。
7. 「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助（包括諮商、醫療）」受訪者中，若總是選擇以「抽菸喝酒」、「大吃大喝」、「不管他」、「沒有方法紓解」為紓壓方式，比例明顯高於選擇其他紓壓方式者，且達顯著。反之，「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」受訪者中，若總是選擇「去運動」、「參與社團」、「去藝文活動」、「觀看體育賽事」為紓壓方式，比例低於選擇其他紓壓方式者，且達顯著。

從上述說明可知，親近的家人朋友中的吸菸人數、所攝取蔬菜、水果、糙米飯、含糖飲料飲用量及紓壓方式，均與憂鬱程度達相關性，因此，建議民眾要緩解負向情緒或避免憂鬱情緒產生，可以從生活習慣改變做起。

運動確實能有效改善情緒

深入探討紓壓方式是否確實改善憂鬱情緒，以2013年調查為例，受訪者定時定期運動半年以上，已有運動習慣，僅有6.4％的受訪者「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」，反之，無定時定期運動，也不打算運動者，17.8％的受訪者「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」。證實「運動」確實能有效改善憂鬱情緒。董氏基金會鼓勵大眾將運動視為自己的紓壓方式，透過運動過程中，大腦產生的腦內啡、正腎上腺素及血清素，可以幫助我們改善情緒，產生愉悅的心情。

近半年運動情形與憂鬱程度關連性

選項 憂鬱程度
 情緒穩定 情緒起伏不定 壓力負荷到臨界點 有明顯憂鬱情緒
 需求助專業或醫療
 無定時定期運動，也不打算運動 58.4％ 19.5％ 4.3％ 17.8％
 沒有定時定期運動，考慮要運動，但仍沒運動 55.1％ 21.5％ 8.5％ 14.9％
 偶爾會運動，但不定時定期 65.4％ 18.7％ 6.2％ 9.7％
 開始積極且定時定期運動 62.8％ 21.2％ 5.9％ 10.1％
 定時定期運動半年以上，已有運動習慣 72.9％ 16.1％ 4.6％ 6.4％
 本來有運動習慣，但目前因事而中斷 56.4％ 19.0％ 10.3％ 14.3％

善用工具隨時檢測情緒 運動紓壓不憂心

透過2003年及2013年的資料比較，發現國人在憂鬱程度的比例相似，民眾應時常提醒自己透過工具檢測情緒狀態，董氏基金會提供多元方式：無論是紙本量表，網路的線上篩檢，甚至可透過手機App，搜尋「DS憂鬱情緒檢測」進行下載。當發現自己或身邊親人、朋友有情緒困擾，可以透過這些管道索取情緒篩檢工具。若發現檢測結果的分數有些高，就需要尋求專業醫師協助。

此外，也提醒民眾需找尋適合自己的紓壓方式，若還未找到適合的方式，推薦大家最簡單且有效的方法──運動，不僅可紓緩情緒，也可保持身體健康。不妨也邀請朋友一起來動一動，增加運動的動機，一起快樂的動，解憂鬱的痛。